Kilo Verdikten Sonra Geri Almamak İçin Ne Yapılmalı?
Bir süre boyunca mücadele ederek, hayatını belirli bir kiloya odaklayarak yiyeceklerini ve içeceklerini kendine göre belirleyen kişilerde motivasyon son derece önemlidir. Bazı danışanlar sadece belirli bir kiloya gelmeye odaklanıyor ve aşırı motivasyonları sonucunda o kiloya gelmek için gösterdikleri hırs, hedeflerine ulaştığında rahatlığa dönüşüyor.
Kendilerini, hedeflerine ulaşmış ve bir şeyleri kanıtlamış olmanın ödülünü vermek için, mahrum kaldıkları yüksek kalorili besinlerle ödüllendirmek istiyorlar. Sağlıksız diyetlerde besin fakirliği yaşandığı için, vücuda bu fakirlikten çıkma ve olabildiğince fazla besinle yüksek kalorili şekilde beslenme imkanı tanındığında ipin ucu kaçıyor. En kısa sürede, verilmiş olan kilonun geri alınmaya başlandığı görülüyor. Kilo verildikten sonra tekrardan alınmaması için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Kilo verdikten sonra, yaşanmış olan hedefe ulaşmanın rahatlığı çok uzun süre devam edebiliyor.
- 5 kilo, 10 kilo, 20 kilo, 30 kilo ve daha fazlasını veren çok sayıda danışanımız bulunuyor. Hedefledikleri kiloyu tartıda görmeleri, bir daha asla eski kilolarına dönemeyeceklerini düşündürüyor.
- Eskiden olduğunuz kiloya ulaşma nedeniniz, yaşam tarzınız ve beslenme stilinizle ilgilidir. Eğer sırf kilo vermiş olmanın rahatlığıyla bir anda hamburgerler, pizzalar, çikolatalar, dondurmalarla kendinizi ödüllendirirseniz, eski kilonuzun üzerine çıkabilirsiniz.
- Kilo vermek için tükettiğiniz besinlerin tadının kötü olduğunu düşünmek yerine, sağlıklı beslenmenin vermiş olduğu motivasyonla hayatınıza devam etmeniz gerekiyor.
- Dondurmanın tadının pilavdan daha güzel olmadığını iddia etmiyoruz fakat tadının güzel olması, çok yüksek kaloriye sahip olduğu gerçeğini değiştirmiyor.
- Dondurma ve çikolata gibi besinleri tüketmek sizi doyurmayacak ve açlık hissetmeye devam edeceksiniz. Bu nedenle bir yandan da ana öğün olarak yüksek kalorili, yağlı ve karbonhidratlı besinlerle doymak için yemek yediğinizde kilo almaya başlayabilirsiniz.
- Hedeflediği kiloya ulaşan danışanların en büyük problemlerinden biri, birkaç ay boyunca devam ettikleri yürüyüşleri ve koşuları bir anda bırakmaları. Bu durum vücudun yağ depolamasına, günlük kalori tüketiminin azalmasına ve yavaş yavaş kilo almaya neden oluyor.
- Vücudun yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi için gerekli olan sağlıklı kalori seviyesi diyetisyenlerimiz tarafından belirleniyor. Bu kaloriye ulaşılması için, belirlenen besinleri tüketmeniz gerekiyor.
- Günlük olarak egzersiz yapıp, yapamayacağınıza bağlı olarak programdaki detaylar ve ara öğünlerle ilgili besinlerin özellikleri farklılık gösterebiliyor.
- Egzersiz yapmaya sıcak bakmayan biriyseniz, bu durumu diyetisyeninize net bir şekilde ifade etmelisiniz.
- Egzersiz yapmayacağınız halde yapacağınızı belirtmeniz, günlük kalori yakımınızla ilgili hesaplamanın etkilenmesine neden olacaktır.
